Après un bon repas, rien de tel qu’une petite séance de yoga !
Sodeb’O vous propose 2 exercices à la portée de tout le monde, pour commencer votre après-midi au bon rythme.

Avez-vous l’âme d’un(e) guerrier(e) ?

Cet exercice appelé “le guerrier” favorise l’étirement des jambes et du dos.

Position de départ :
• Se tenir debout, face au mur, et à 1 mètre de celui-ci.
• Maintenir son buste bien droit et écarter les jambes dans l’axe du bassin.

Travail :
• Avancez votre genou gauche devant vous en plaçant vos orteils au bord du mur.
• Placez vos doigts sur le mur à hauteur de poitrine.
• Contractez la cuisse en essayant de la pousser vers le mur.
• Maintenez 20 à 30 secondes.
• Répétez avec la jambe droite.

Conseil Sodeb’O :
Pour travailler progressivement, éloignez vous du mur et augmentez l’étirement.

Imprimez cet exercice

Inspirez…expirez…

Initiez-vous à la position du Lotus et à ses exercices de respiration. Cet exercice simple favorise la relaxation et améliore la concentration de l'esprit.

Position de départ :
• Se tenir assis en tailleur.
• Maintenir son buste bien droit et se décontracter au maximum.

Travail :
• Expirez progressivement et complètement, puis laissez entrer l'air de lui-même sans effort.
• Concentrez vous sur votre rythme respiratoire. Sentez le mouvement de l'abdomen, du diaphragme, des côtes, du thorax.
• Renouvelez l'exercice plusieurs fois calmement jusqu'à ressentir une réelle détente.

Conseil Sodeb’O :
Pour améliorer l'élasticité du système respiratoire, retenez l’air 3 à 5 secondes et expirez.

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